اسيد فوليك، آهن، كلسيم و روی
اسيد فوليك، آهن، كلسيم و روی 
اسيد فوليك، آهن، كلسيم و روی
تمام خانم هاي باردار به اين 4 موردنياز دارند. اما چه مقدار و چگونه؟
.
.
¤ اسيد فوليك
اسيد فوليك يا همان ويتامين B9 در سه ماهه بارداري (و حتي از 2 ماه قبل از شروع بارداري) موردنياز است.
اين ويتامين در تشكيل و تكامل سيستم عصبي جنين نقش مهمي دارد. كمبود اسيد فوليك در نخستين ماه هاي بارداري ممكن است به بيماري اسپينا بيفيدا منجر شود. اين بيماري به دنبال عدم تكامل رشد مغز، نخاع و پرده مننژ بروز مي كند و منجر به فلج شدن نوزاد مي شود. اين ويتامين همچنين مي تواند از بروز بسياري از ناهنجاري هاي مادرزادي مانند لب شكري جلوگيري كند.
اسيد فوليك، آهن، كلسيم و روي.
تمام خانم هاي باردار به اين 4 موردنياز دارند. اما چه مقدار و چگونه؟
.
.
¤ اسيد فوليك
اسيد فوليك يا همان ويتامين B9 در سه ماهه بارداري (و حتي از 2 ماه قبل از شروع بارداري) موردنياز است.
اين ويتامين در تشكيل و تكامل سيستم عصبي جنين نقش مهمي دارد. كمبود اسيد فوليك در نخستين ماه هاي بارداري ممكن است به بيماري اسپينا بيفيدا منجر شود. اين بيماري به دنبال عدم تكامل رشد مغز، نخاع و پرده مننژ بروز مي كند و منجر به فلج شدن نوزاد مي شود. اين ويتامين همچنين مي تواند از بروز بسياري از ناهنجاري هاي مادرزادي مانند لب شكري جلوگيري كند.
اما سواي مصرف اين موادغذايي، استفاده از مكمل اسيدفوليك (روزانه 400 ميكروگرم) از 2 ماه قبل از بارداري و تا انتهاي 3 ماهه اول بارداري توصيه مي شود. البته اين مقدار فقط براي خانم هايي با شرايط عادي توصيه مي شود و در شرايط غيرعادي حتما نياز است كه با پزشك در مورد ميزان مصرف اين مكمل مشورت شود.
¤ آهن
آهن، خون موردنياز براي ارسال موادغذايي به جفت را فراهم مي كند و يك خانم باردار در طول بارداري بيشتر از زمان عادي به آهن نياز دارد. منابع خوب آهن عبارتند از: سبزيجات سبز (مانند كلم بروكلي و اسفناج)، توت فرنگي، پسته و نان.
ويتامين C جذب آهن را بالامي برد و به همين خاطر توصيه مي شود همراه يا بلافاصله بعداز خوردن غذاهاي حاوي آهن، ويتامين C (آبليمو، پرتقال، گوجه سبز يا...) نيز مصرف مي شود. اما كافئين، تئين و كلسيم باعث كاهش جذب آهن مي شوند و به همين دليل توصيه شود از مصرف چاي، قهوه، ماست و شير همراه با غذاهاي حاوي آهن و حداقل تا 1 ساعت بعداز صرف اين غذاها پرهيز شود.
متخصصان تغذيه به خانم هاي باردار توصيه مي كنند كه از هفته بيستم بارداري، روزانه يك قرص مكمل آهن بخورند. البته اگر خانمي تغذيه خوبي داشته باشد و در آزمايش هايش نيز كم خوني ديده نشود، ضرورتي براي مصرف قرص آهن ندارد اما چنين موردي به ندرت پيش مي آيد.
در ضمن توجه داشته باشيد كه مصرف قرص آهن ممكن است با بروز عارضه يبوست همراه باشد.
¤ كلسيم و روي
مصرف تمام مواد معدني و به ويژه مصرف موادي مانند كلسيم و روي براي رشد جنين ضرورت دارند. اگر چه روي و كلسيم در موادغذايي مختلف يافت مي شوند اما در صورت نياز به مصرف مكمل آنها بايد با پزشك مشورت شود. خانم هاي بارداري كه تحت درمان دارويي هستند(مثلاخانم هايي كه ديابت يا كم خوني دارند) و خانم هايي كه سابقه زايمان نوزادي با كمبود وزن را دارند، حتما بايد براي مصرف انواع مكمل ها و مقدار آنها با پزشك خود مشورت كنند. در ضمن بايد به خاطر داشته باشيد كه مصرف بيش از حد اين مكمل ها نه تنها مفيد نيست، بلكه ممكن است براي كودك بسيار مضر هم باشد، پس بايد در مصرف آنها حد اعتدال را رعايت كرد.
