توصیه های مهم
توصیه های مهم 
توصیه های مهم:
هر 4 ساعت یک‌بار غذا بخورید : در طول بارداری، زیاد اتفاق می‌افتد که
شما خودتان گرسنه نیستید اما کودکتان گرسنه است. به همین دلیل توصیه
می‌شود برنامه مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید و صرفاً به احساس
گرسنگی خودتان تکیه نکنید. بهتر است هر 4 ساعت یک‌بار غذا بخورید؛ حتی
اگر حالت تهوع دارید یا بی‌اشتها هستید یا سوء هاضمه دارید یا …
هر روز باید بین 5 تا 6 وعده غذا بخورید، هر چقدر هم که این وعده‌ها مختصر
باشد، اهمیتی ندارد و خیلی بهتر از آن است که روزانه 3 وعده غذا بخورید،
آن هم با اشتهای زیاد و مفصل و بی‌برنامه. جنین شما برای رشد، به مصرف
وعده‌های غذایی منظم و متداوم نیاز دارد.
توصیه های مهم:
هر 4 ساعت یک‌بار غذا بخورید : در طول بارداری، زیاد اتفاق می‌افتد که
شما خودتان گرسنه نیستید اما کودکتان گرسنه است. به همین دلیل توصیه
می‌شود برنامه مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید و صرفاً به احساس
گرسنگی خودتان تکیه نکنید. بهتر است هر 4 ساعت یک‌بار غذا بخورید؛ حتی
اگر حالت تهوع دارید یا بی‌اشتها هستید یا سوء هاضمه دارید یا …
هر روز باید بین 5 تا 6 وعده غذا بخورید، هر چقدر هم که این وعده‌ها مختصر
باشد، اهمیتی ندارد و خیلی بهتر از آن است که روزانه 3 وعده غذا بخورید،
آن هم با اشتهای زیاد و مفصل و بی‌برنامه. جنین شما برای رشد، به مصرف
وعده‌های غذایی منظم و متداوم نیاز دارد.
چگونه از یبوست در بارداری جلوگیری کنیم؟
یبوست یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است که متعاقب تغییرات
هورمونی (مخصوصاً افزایش پروژسترون) اتفاق می‌افتد. ضمن اینکه متناسب
با رشد جنین، رحم روی روده‌ها فشار می‌آورد و مسیر عبور غذا را تنگ می‌کند.
مصرف قرص‌های آهن نیز مزید بر علت می‌شود و یبوست را در زنان باردار تشدید
می‌کند برای مقابله با این وضعیت :
- تا می‌توانید، فیبر بخورید مثل میوه‌ها و سبزی‌های تازه، حبوبات و آلو.
- زیاد آب بخورید. مصرف 6 تا 8 لیوان آب در روز توصیه می‌شود. نوشیدن
آب آلو نیز بسیار کمک‌کننده است.
- از ورزش‌های سبک غافل نشوید. با 5 تا 10 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌توانید
حرکات روده را افزایش و یبوست را کاهش دهید.
- اگر بعد از به کار بستن این توصیه‌ها مشکلتان رفع نشد، می‌توانید با تجویز
پزشکتان از دارو استفاده کنید. هیچ دارویی را بدون تجویز پزشک مصرف نکنید،
زیرا مصرف داروها در دوران بارداری، بسیار حساس و خطرناک است.
چگونه از تهوع در بارداری جلوگیری کنیم؟ تهوع یکی از مشکلاتی است که
ممکن است خانم‌های باردار را شدیداً یا به طور خفیف آزار دهد. اما این‌جا هم
می‌شود به کمک تغذیه مناسب با این مشکل مبارزه کرد:
- غذاهای کم‌چرب بخورید و از خوردن غذاهای سرخ‌کرده پرهیز کنید.
- کنار رختخواب مقداری نان خشک بگذارید و قبل از بلند شدن از رختخواب
مقداری از آن را مصرف کنید.
- گرسنه نمانید. خیلی از خانم‌ها اگر معده‌شان را با خوراکی‌های سبک پر
کنند، می‌توانند تا حدی از بروز حالت تهوع جلوگیری کنند.
- تهوع موجب کاهش حجم مایعات بدن می‌شود. توصیه می‌شود برای جبران
آن به اندازه کافی مایعات بنوشید.
رژیم گرفتن، قدغن:
رژیم گرفتن خانم‌ها در دوران بارداری برای سلامت جنینی که در حال رشد
است، خطر دارد. بسیاری از رژیم‌های لاغری باعث فقیر شدن بدن از نظر
آهن، اسید فولیک و برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز می‌شود.
یادتان باشد که اضافه‌وزن یکی از بارزترین نشانه‌های سلامت در دوران بارداری
است. خانم‌هایی که در دوران بارداری تغذیه خوب و مناسبی دارند و به مقدار
لازم وزن می‌گیرند، نوزادهای سالمی به دنیا می‌آورند. بنابراین نگران چاق
شدنتان نباشید.
نباید‌های تغذیه در بارداری:
در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A (مانند دل و جگر)
پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب‌های جنینی همراه
است. از مصرف الکل جداً بپرهیزید. مطالعات متعددی نشان داده است که
مصرف الکل در دوران بارداری منجر به مقدار لازم وزن می‌گیرند، نوزادهای
سالمی به دنیا می‌آورند. بنابراین نگران چاق شدنتان نباشید.
به تدریج وزن اضافه کنید : به طور معمول 10 تا 12 کیلوگرم اضافه‌وزن در
طول دوران بارداری طبیعی است. این وزن باید در طول 9 ماه بارداری طی 3
دوره اضافه شود: از شروع بارداری تا هفته دوازدهم، بین 1 تا 2 کیلوگرم اضافه
وزن، طبیعی است.از هفته 12 تا 28 بارداری، به طور متوسط باید هر هفته بین
30 تا 400 گرم به وزن خانم باردار اضافه شود. از هفته 28 تا 40 بارداری، به
طور متوسط هــر ماه بین 1 تــا 3 کیلوگرم اضافه‌وزن طبیعی است.
تناسب اندام بعد از بارداری:
مسأله‌ای که برای بسیاری از خانم‌ها مهم استاین است که چگونه به تناسب
اندام قبل از بارداری خود برسند؟ واقعیت این است که قسمت اعظم کاهش
وزن مادر باید در زمان زایمان (حدود 5/5 کیلوگرم) و در دو هفته اول بعد از
زایمان (حدود 4 کیلوگرم) اتفاق بیفتد. مابقی اضافه‌وزن نیز که حدود 5/2
کیلوگرم است، باید از هفته دوم تا 6 ماه بعد از زایمان کاهش یابد. البته
مادرانی که قبلاً زایمان داشته‌اند، مقداری از افزایش وزن زمان بارداری خود
را حفظ خواهند کرد.
