20 توصیه برای مادرهای لاغر

 20توصیه تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر(BMI کمتر از 19/8 ):

1- استفاده از عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه.

2- استفاده از بستنی ومیوه های شیرین( انگور، خربزه، انجیر،توت، خرما) و انواع خشکبار

بعنوان میان وعده.

3- استفاده از لبنیات پر چرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه ای و...).

4- استفاده از روغن زیتون داخل سالاد.

5- استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها.

   20توصیه تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر(BMI کمتر از 19/8 ):

1- استفاده از عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه.

2- استفاده از بستنی ومیوه های شیرین( انگور، خربزه، انجیر،توت، خرما) و انواع خشکبار

بعنوان میان وعده.

3- استفاده از لبنیات پر چرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه ای و...).

4- استفاده از روغن زیتون داخل سالاد.

5- استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها

6-مصرف دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی.

7- استفاده از غذاهایی مثل آش کشک،آش دوغ،کشک بادمجان در برنامه غذایی روزانه.

8- مصرف مقدار بیشتری از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی.

9- استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و یا در میان وعده ها.

10- اضافه نمودن مقداری کره به غذا در هر وعده غذایی واستفاده از کمی کره در غذا.

11 - مصرف انواع خشکبار و مغزها (گردو، پسته ،بادام و...).

12- استفاده از غذاهای تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو،کتلت و...).

13- استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع حبوبات(برخی از خورش ها،آشها، خوراکها،

استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد، انواع سوپ و آشها، عدسی، خوراک لوبیا)

14- استفاده از سبزی هایی نظیر گوجه فرنگی، هویج و گل کلم به عنوان میان وعده

15- استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد، انواع سوپها و آش ها.

16- اضافه نمودن پودر جوانه غلات در انواع سالادها، ماست، ماست خیارو...

17- استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه).

18- استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت).

19- استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با انواع گوشت ها(کتلت، کباب،خورش)

20- مصرف نان همرا با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام